双脚站不稳时先改站距还是先扶墙
先加宽站距并缩小动作幅度，仍晃再扶墙或椅背。支撑物用来减少平衡负担，让动作做完整；能连续几次不晃后，再逐步减小支撑和站距。
动作基础
站姿、重心、关节活动和动作控制的一般知识。
动作中呼吸怎样配合更稳
一般用力阶段缓慢呼气，回位或放松阶段吸气，不要全程憋气。若憋气后头晕、脸涨，先降低负重或放慢速度，把呼吸拉回自然节奏，再继续动作。
单腿站立时骨盆歪斜怎么调
先扶住椅背或墙面，把支撑脚三点踩稳，让骨盆左右保持水平，再逐渐减少手的支撑。不要靠身体侧倒或抬高一侧髋来维持平衡；若仍晃动，就缩短站立时间。
课程选择
课程目标、难度、器材和个人基础的匹配。
选课时怎样看组间休息安排
先看课程目标：以力量动作为主时，组间通常要留出恢复时间；以持续心肺为主时，休息较短或穿插低强度活动。若课程不说明节奏、全程不停，先问清每组时长和休息，再判断自己能否跟上。
选课要提前告知教练哪些健康信息
至少说明旧伤、近期手术、眩晕或心血管问题、怀孕等情况，方便教练给替代动作和强度上限。敏感信息可私下沟通；这不是要求自行诊断，而是避免课上临时硬撑。
没有课程器材时自重替代看什么
先看动作目标是否依赖外部负荷。练力量耐力可改自重并调整次数与节奏；若清单用器械提供支撑或平衡，不能直接换成徒手，应先找有扶手的替代或降低难度。
练习安排
把课程要求放进可持续的日常安排，记录完成情况，再根据实际感受调整下一次练习。
- 先确定本次练习目标与可用时间。
- 为准备、课程和结束后的轻缓活动分别留出时间。
- 出现不适时停止，避免为了补进度连续加量。
热身与放松
热身目的、逐渐增加活动幅度和运动后放松的一般原则。
放松拉伸一个部位停留多久
缓慢进入肌肉被拉长但不痛的位置，保持自然呼吸，等紧张感下降再退出，每个部位做一两次。出现刺痛、麻木或关节痛时立即停止，不要弹振。
运动后放松先慢走还是先拉伸
先慢走或做几分钟低强度活动，让呼吸和心率接近平时，再做拉伸。刚停下就长时间静态拉伸，容易头晕，也不利于把紧张感降下来；拉伸以轻微牵拉感为界。
读者评论
我妈那套老办法原来也有道理，回头得跟她道个歉。
这个说法我听过好几个版本了，这次算是最清楚的。
说真的，之前从来没往这个方向想过，有点开窍了。
平时觉得这些都是常识，看完发现还真不是。
有点意思，回头拿这个跟朋友聊聊，看他们咋想。